Những nguy hiểm của melatonin: Những điều bạn cần biết về loại thực phẩm bổ sung này và trái tim của bạn

Trong nhiều năm, hàng triệu người đã sử dụng melatonin như một giải pháp đáng tin cậy để chống lại chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các phát hiện khoa học gần đây đang tiết lộ rằng những nguy hiểm của melatonin có thể lớn hơn những gì người ta nghĩ, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch.

Melatonin là gì và tại sao nó lại phổ biến đến vậy?

Melatonin là một hormone mà cơ thể tự nhiên sản xuất vào ban đêm. Chức năng chính của nó là điều chỉnh chu kỳ ngủ thức, báo hiệu cho cơ thể khi nào nên nghỉ ngơi. Nó liên quan trực tiếp đến nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học.

Khi chúng ta làm việc nhiều giờ trước màn hình, đối mặt với sự thay đổi múi giờ đột ngột hoặc gặp căng thẳng đáng kể, quá trình sản xuất melatonin tự nhiên bị ảnh hưởng. Vì vậy, nhiều người tìm đến các loại thực phẩm bổ sung melatonin để lấy lại sự cân bằng đã mất này.

Là một loại thuốc không cần kê đơn, melatonin được sử dụng không chỉ để điều trị mất ngủ mà còn để chống lại tác dụng của jet lag và các rối loạn giấc ngủ khác. Sự phổ biến của nó xuất phát từ nhận thức rằng đây là một phương pháp “tự nhiên và an toàn” thay thế các loại thuốc truyền thống.

Melatonin ảnh hưởng như thế nào đến hệ tim mạch của bạn

Các nghiên cứu khoa học đang phát hiện ra rằng tác động của melatonin còn vượt xa não bộ. Khi bạn sử dụng loại thực phẩm bổ sung này kéo dài, melatonin tương tác với các thụ thể đặc biệt gọi là MT₁ và MT₂, không chỉ có mặt trong não mà còn ở:

• Các thành của mạch máu
• Tổ chức của tim
• Hệ thần kinh tự chủ

Trong khi melatonin điều chỉnh hiệu quả giấc ngủ của bạn, các tương tác này có thể làm thay đổi nhịp tim đồng thời và thay đổi độ co thắt của mạch máu, gây ra những biến đổi trong huyết áp.

Một nghiên cứu quan trọng do Hiệp hội Tim Hoa Kỳ công bố năm 2025 đã ghi nhận một dữ liệu đáng báo động: những người sử dụng melatonin liên tục trong hơn một năm có nguy cơ phát triển suy tim tăng 90% trong trung hạn.

Những rủi ro đặc thù của việc sử dụng kéo dài

Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng các rủi ro của melatonin sẽ tăng lên khi việc sử dụng diễn ra liên tục và không có sự giám sát y tế. Những người có tiền sử vấn đề về tim mạch càng có nguy cơ cao hơn.

Vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn vì không có liều lượng tiêu chuẩn chung. Một số người tiêu dùng dùng liều nhỏ, trong khi những người khác lại uống liều cao hơn nhiều mà không có quy định rõ ràng. Điều này có nghĩa là rủi ro thực tế có thể khác nhau đáng kể tùy từng người.

Thiếu quy định: một nguy cơ tiềm ẩn

Một trong những vấn đề đáng lo ngại nhất liên quan đến nguy hiểm của melatonin là, vì là thực phẩm bổ sung chứ không phải thuốc chính thống, nó không được giám sát chặt chẽ bởi các cơ quan quản lý như FDA ở Hoa Kỳ hoặc COFEPRIS ở Mexico.

Thiếu kiểm soát này đã cho phép thị trường lưu hành các sản phẩm có nhiều bất cập:

• Khác biệt về liều lượng: Hàm lượng thực tế có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn nhiều so với ghi trên nhãn
• Tương tác không dự kiến: Melatonin có thể gây ảnh hưởng đến thuốc điều trị huyết áp, làm tăng hoặc trung hòa tác dụng của chúng
• Độ tinh khiết không đảm bảo: Một số sản phẩm chứa chất gây ô nhiễm hoặc không đáp ứng các tiêu chuẩn tối thiểu về tiêu chuẩn hóa

Khuyến nghị để sử dụng an toàn

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ dùng melatonin nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hoặc đang dùng thuốc huyết áp.

Nếu quyết định sử dụng melatonin, hãy làm điều đó trong thời gian ngắn và dưới sự giám sát của bác sĩ. Không bao giờ thay thế thói quen ngủ lành mạnh — như duy trì lịch trình đều đặn, tránh màn hình trước khi đi ngủ và giảm căng thẳng — bằng các thực phẩm bổ sung.

Hãy nhớ rằng những nguy hiểm của melatonin là có thật và cần được xem trọng. Thông tin chính xác là công cụ tốt nhất để bạn đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe tim mạch của mình.