Mao Daqing: Zhang Xuefeng “chạy” thất bại rồi sao? Đừng để việc chạy thay thế cho “quá tải” gánh chịu trách nhiệm!

Chứng khoán thì xem báo cáo nghiên cứu của nhà phân tích Kim Qilin, có thẩm quyền, chuyên nghiệp, kịp thời, toàn diện, giúp bạn khai phá các cơ hội theo chủ đề có tiềm năng!

Nguồn: Anh chàng Kinh Kinh và người bạn đồng hành ngoài trời

Khi thấy tin nhắn của Trương Tuyết Phong, bất kỳ ai cũng sẽ cảm thấy tiếc thương khi một sự ra đi bất ngờ của sinh mệnh xảy ra—điều đáng tiếc là có thật, nhưng quan trọng hơn sự tiếc thương là: chúng ta luôn chỉ nhớ đến việc lắng nghe cơ thể nói gì sau khi xảy ra chuyện.

Ngay khi tin tức được công bố, phản ứng đầu tiên của rất nhiều người là “chạy bộ lại xảy ra chuyện”. Nhưng có thể thứ cướp đi anh ấy không phải là vài cây số đó, mà là vô số đêm trước đó đã không ngủ đủ.

Bây giờ tôi chỉ muốn cùng mọi người thảo luận một vài vấn đề:

“Ranh giới đỏ” giữa “quá lao lực” và “vận động” mà chúng ta thường xuyên bỏ qua.

Trên thực tế, mỗi khi có một khủng hoảng sức khỏe liên quan đến việc chạy bộ của nhân vật nổi tiếng, dư luận sẽ luôn có thói quen hướng mũi nhọn sang chính môn chạy bộ. Điều đó là không công bằng và cũng không hợp lý. Vài năm trước, sau khi ông Đinh Vân, phó chủ tịch ban giám sát của Huawei, một cựu học sinh xuất sắc cùng khóa của tôi đến từ Đại học Nam Kinh Đông Nam qua đời vì bệnh đột phát, cũng đã dẫn đến các cuộc thảo luận tương tự.

Lúc đó tôi từng viết bài “Đột tử khi chạy đường dài—những nguyên nhân bi kịch không liên quan đến chạy đường dài” để bày tỏ quan điểm tương tự—con người luôn vội tìm một lời quy kết đơn giản cho bi kịch, nhưng lại bỏ qua rằng vấn đề thực sự chưa bao giờ nằm ở chính việc vận động, mà ở việc người tập có thật sự hiểu cơ thể của mình hay không, có biết kính trọng sinh mệnh, đối xử tốt với sức khỏe hay không.

Hôm nay, chúng ta không nói về cảm xúc, chỉ nói về khoa học.

🔥 “Ranh giới đỏ” giữa “quá lao lực” và “vận động” mà chúng ta thường xuyên bỏ qua

Trong giới y học và khoa học thể thao, nghiên cứu về vấn đề này đã sớm được tiến hành rất đầy đủ.

Câu trả lời đơn giản và trực tiếp là—

Quan điểm này không hoàn toàn chính xác, vì nó đã làm lẫn ranh giới giữa “thích nghi sinh lý” và “tổn thương bệnh lý”.

1． Phì đại cơ tim: là “nâng cấp động cơ” hay “hỏng máy bơm nước”?

Những người tham gia lâu dài các bài tập bền như marathon, tim quả thực sẽ có những thay đổi về cấu trúc, trong y học được gọi là “tim của vận động viên”.

Phì đại cơ tim sinh lý (lành tính): Chạy lâu dài cần tim bơm ra nhiều máu hơn; để thích ứng với nhu cầu này, cơ tim tâm thất trái sẽ dày lên và thể tích buồng tim cũng tăng. Điều này giống như cơ bắp to lên sau khi tập gym—đó là một dạng phì đại lành tính nhằm tăng chức năng. Với đa số người chạy bộ được huấn luyện khoa học, việc tim to lên là sự thích nghi sinh lý khỏe mạnh.

Phì đại cơ tim bệnh lý (nguy hiểm): Đây là do tăng huyết áp hoặc bệnh tim gây ra. Cơ tim tuy dày lên nhưng kèm theo xơ hóa, tim trở nên cứng hơn, hiệu suất bơm máu lại giảm.

Điểm rủi ro: Trong rất ít trường hợp, việc tập luyện quá mức và cực đoan (vượt xa cường độ marathon thông thường) có thể dẫn đến xơ hóa mô kẽ của cơ tim, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim. Nhưng đối với đa số người chạy bộ được huấn luyện khoa học, mức rủi ro này thấp hơn nhiều so với tưởng tượng.

2． Xơ cứng động mạch: vận động là “kẻ giết” mạch máu hay là “người dọn dẹp”?

Đây là một chủ đề cực kỳ gây tranh cãi, điểm mấu chốt nằm ở “vôi hóa mạch máu”.

Hiểu lầm thường gặp: Một số nghiên cứu phát hiện rằng điểm vôi hóa động mạch vành (CAC) của những vận động viên marathon cao tuổi và cường độ cao cao hơn so với người không tập.

Sự thật là: Độ ổn định của mảng bám—tình trạng vôi hóa mạch máu ở người chạy bộ thường biểu hiện dưới dạng “mảng bám cứng”, tương đối ổn định, không dễ bong ra gây nhồi máu cơ tim. Còn trong cơ thể người ít vận động, đa phần là “mảng bám mềm”, rất dễ vỡ và gây tai nạn cấp tính. Độ đàn hồi mạch máu: luyện tập marathon đều đặn có thể cải thiện đáng kể chức năng nội mô mạch máu, tăng độ đàn hồi của mạch máu.

Nguyên tắc điều độ: Đường cong giữa vận động và sức khỏe tim mạch là dạng “chữ U” hoặc “chữ J”. Hoàn toàn bất động là có hại, vận động quá mức cũng làm tăng rủi ro. Với đa số mọi người, vẫn chưa đến mức “quá mức”; lợi ích đối với mạch máu còn lớn hơn nhiều so với tổn hại.

💡 Vận động khoa học giúp tim “nâng cấp” chứ không phải “hỏng”; lợi ích của đa số người chạy vượt xa rủi ro

Trước hết, chúng ta cần làm rõ một kết luận cốt lõi: bản thân việc chạy bộ không phải là thủ phạm gây đột tử; chính việc tập sai cách cộng với bệnh nền tiềm ẩn mới là yếu tố kích hoạt chính dẫn đến đột tử.

Tỷ lệ ngừng tim tại các sự kiện marathon: 0.54-0.6 ca/100k người

Chỉ 0.2/100k lệ tử vong khoảng 1/500k

Tỷ lệ đột tử ở các sự kiện marathon trong nước: 0.44-1.54/100k, về cơ bản tương ứng với dữ liệu quốc tế.

📊 Nguồn dữ liệu:

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí y học hàng đầu quốc tế “JAMA” năm 2025, bao phủ 29.31M người hoàn thành marathon và bán marathon

Để so sánh, tỷ lệ đột tử tim mạch hàng năm trong dân số bình thường của nước ta khoảng 40/100k, tức gần 70 lần so với rủi ro của các sự kiện marathon.

Điều đáng chú ý hơn là: nghiên cứu có thẩm quyền chứng thực rằng chạy bộ đều đặn lâu dài có thể làm giảm 20%-40% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch; rủi ro đột tử tổng thể của nhóm người vận động đều đặn thấp hơn rất nhiều so với nhóm ngồi nhiều bất động—rủi ro đột tử của nhóm sau cao gấp hơn 5 lần so với nhóm trước.

Còn việc chạy bộ chiếm tỷ lệ cao trong các ca đột tử khi vận động (khoảng 34%), nguyên nhân cốt lõi là chạy bộ là một trong những môn thể thao có số người tham gia nhiều nhất trong nước, chứ không phải vì rủi ro của chạy bộ cao hơn.

🏃♂️ Rủi ro đột tử của nhóm chạy bộ đều đặn < nhóm ngồi nhiều 1/5 Vận động là “vị thần bảo hộ” của tim, không phải “thần chết”

Vận động từ trước đến nay chỉ là “ngòi nổ” của đột tử; nguyên nhân căn bản là cơ thể tồn tại những bệnh nền hoặc nguy cơ sức khỏe chưa được phát hiện. Trong tất cả các ca đột tử liên quan đến vận động, hơn 80% nguyên nhân tử vong là vấn đề xuất phát từ tim.

Đối với nhóm người dưới 35 tuổi, nguyên nhân kích hoạt hàng đầu của đột tử do vận động là bệnh cơ tim phì đại, dị tật bẩm sinh của động mạch vành, bệnh kênh ion tim… những bất thường cấu trúc tim bẩm sinh hoặc di truyền. Những vấn đề này có thể bình thường không có triệu chứng, khám sức khỏe định kỳ thông thường cũng khó phát hiện; nhưng khi thực hiện vận động mạnh, chúng có thể kích hoạt các rối loạn nhịp tim ác tính như rung thất, dẫn đến ngừng tim.

Đối với nhóm người từ 35 tuổi trở lên, nguyên nhân chính của đột tử do vận động là bệnh tim do xơ vữa động mạch vành (bệnh mạch vành). Khi vận động mạnh, nhịp tim và huyết áp tăng vọt, nhu cầu oxy của cơ tim tăng mạnh đột ngột; điều này có thể kích hoạt vỡ mảng xơ vữa ở động mạch vành, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.

Ngoài ra, viêm cơ tim bùng phát do cố chạy sau cảm cúm, say nắng nặng, rối loạn điện giải nghiêm trọng, xuất huyết não do vận động ở người tăng huyết áp… cũng là những nguyên nhân hiếm nhưng có thể gây chết người dẫn đến đột tử khi chạy bộ.

Điều đặc biệt cần nhắc là: mọi người nhất định phải kiểm tra chỉ số đồng loại cysteine (homocysteine). Nếu cao hơn 15 thì phải hạ xuống dưới 10, nếu không sẽ có nguy cơ đột quỵ (đột tử). Đặc biệt, nhóm người tăng huyết áp, tăng mỡ máu, đái tháo đường phải đặc biệt coi trọng!

🩺 Đồng loại cysteine > 15 → bắt buộc hạ xuống dưới 10! Cảnh báo nguy cơ cao cho nhóm tăng huyết áp/tăng mỡ máu/đái tháo đường

Kết hợp ca lâm sàng và nghiên cứu có thẩm quyền, ba nhóm tình huống sau đây sẽ làm rủi ro đột tử khi chạy bộ tăng lên rõ rệt:

Nhóm thứ nhất là bệnh nền và tiền sử nguy cơ cao: những người có tiền sử tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng mỡ máu, bệnh mạch vành, bệnh cơ tim, hoặc có tiền sử gia đình đột tử—thuộc nhóm nguy cơ cao của đột tử do vận động; trước khi tập phải tiến hành đánh giá tim mạch chuyên nghiệp.

Nhóm thứ hai là hành vi vận động nguy cơ cao, cũng là “bãi mìn” mà đa số người bình thường dễ vấp nhất:

▪️ Thiếu nền tảng rèn luyện, đột nhiên chạy tốc độ cao và quãng đường dài, ví dụ bình thường không tập rồi thử thách bán marathon hoặc full marathon

▪️ Mù quáng lao vào chạy theo pace, tăng khối lượng chạy; nếu mức tăng khối lượng chạy mỗi tuần vượt quá 10%, rủi ro tổn thương và đột tử sẽ tăng lên đáng kể

▪️ Thức khuya, uống rượu, quá mệt mỏi, hoặc cố chạy sau khi cảm cúm, sốt

▪️ Không làm nóng trước mà đã bắt đầu chạy; trong khi tập xuất hiện khó chịu như tức ngực, hồi hộp, chóng mặt… vẫn cố gắng chịu đựng

Nhóm thứ ba là yếu tố con người và môi trường: tỷ lệ ngừng tim tại trung tâm sự kiện marathon của nam giới cao gấp khoảng 6 lần nữ; khung giờ sinh lý cao điểm của đột tử do nguyên nhân tim mạch là từ 6-10 giờ sáng; khi cộng thêm vận động tại thời điểm này, rủi ro sẽ được khuếch đại hơn nữa; chạy bộ trong thời tiết nóng ẩm hoặc lạnh giá cũng sẽ làm tăng đáng kể gánh nặng lên tim và rủi ro đột tử.

⚡ Cố chạy sau thức khuya/uống rượu/cảm cúm = vận động kiểu tự sát; mức tăng khối lượng chạy mỗi tuần > 10% → rủi ro bùng nổ tăng mạnh

Dựa trên nhiều năm quan sát, dưới đây là một số nhóm có rủi ro vận động cực cao; tôi cũng sẽ không khuyên nhiều vì người ta cũng không nghe:

*   1． Béo phì quá mức, không hề cho là mình nghiêm trọng
*   2． Đặc biệt thích hút thuốc và uống rượu
*   3． Thích thức khuya xem phim lướt mạng, chơi game, đặt đồ ăn mang về
*   4． Không tập luyện mà đăng ký thi đấu ngay
*   5． Mù quáng chạy theo trào lưu luyện tập interval
*   6． Không kính trọng sinh mệnh, miệng đầy những lời huyền hoặc
*   7． Người kích động, cuồng loạn
*   8． Người ôm chặt áp lực và trách nhiệm rồi gồng chịu

Vận động là thuốc lành chứ không phải độc dược; nếu làm tốt 3 điều này, bạn có thể tránh được tối đa rủi ro đột tử khi chạy bộ.

✅ 1． Trước tiên hãy làm sàng lọc, loại trừ nguy cơ tiềm ẩn

Nam giới trên 40 tuổi, nữ giới trên 50 tuổi, hoặc nhóm nguy cơ cao có tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng mỡ máu, tiền sử bệnh gia đình—trước khi chạy bộ được khuyến nghị nên hoàn thiện kiểm tra điện tâm đồ và siêu âm tim; khi cần thiết, làm thử nghiệm vận động tim-phổi (CPET) để đánh giá chính xác khả năng chịu đựng khi vận động của tim.

Nếu trong sinh hoạt hằng ngày có các triệu chứng như tức ngực, đau ngực, hồi hộp, khó thở sau vận động… thì cần dừng tập ngay và đi khám.

🏃♀️ 2． Chạy bộ khoa học, từ chối “vận động kiểu tự sát”

Người mới bắt đầu kết hợp đi bộ nhanh + chạy chậm; mức tăng khối lượng chạy mỗi tuần không vượt quá 10%. Chạy bộ ưu tiên kiểm soát nhịp tim: với người khỏe mạnh, nhịp tim an toàn nên kiểm soát ở (220-tuổi)×(60% đến 80%);

Không mù quáng lao theo pace

Trước khi tập, làm nóng động 5 đến 10 phút

Sau khi cảm cúm, thức khuya, hoặc uống rượu—tuyệt đối không chạy bộ

🆘 3． Chuẩn bị ứng phó kịp thời, giữ vững “cửa sổ” cứu mạng cuối cùng

Cố gắng chạy cùng người khác, tránh chạy một mình trong nơi vắng vẻ quá lâu; tìm hiểu trước vị trí và cách sử dụng AED (thiết bị khử rung tim tự động). Thời gian vàng cứu sống khi ngừng tim chỉ có 4-6 phút; hồi sức tim phổi kịp thời + khử rung bằng AED là phương pháp cứu mạng duy nhất hiệu quả.

🚨 4 phút vàng · AED+CPR là cách cứu sống duy nhất; chạy cùng nhau, hãy giữ vững tuyến phòng thủ cuối cùng trước khi kính trọng sinh mệnh

Mỗi khi có vấn đề nguy hiểm về thể chất liên quan đến chạy bộ của nhân vật nổi tiếng, công chúng sẽ chỉ chăm chăm đẩy trách nhiệm sang chính việc vận động chạy bộ—điều đó là không công bằng và không hợp lý.

Thứ thực sự nguy hiểm chưa bao giờ là bản thân chạy bộ, mà là những người không hiểu khả năng cơ thể của mình, không đối xử tốt với cơ thể, và không coi trọng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi lành mạnh.

Chạy bộ giống như một tấm gương; nó phản chiếu cách sống lâu dài của một người, năng lực quản lý sức khỏe và mức độ kính trọng sinh mệnh.

Ý nghĩa của vận động là bảo vệ sức khỏe, không phải thách thức giới hạn thể chất.

Chỉ có kính trọng cơ thể, tôn trọng khoa học, và làm trong khả năng mới là dáng vẻ mà vận động nên có.

Nguyện người đã khuất được yên nghỉ, nguyện cho mỗi người đang chạy bộ đều có thể bình an trở về nhà.

		Tuyên bố của Sina: Tin này là nội dung được đăng lại từ các phương tiện truyền thông hợp tác của Sina. Sina đã đăng bài này với mục đích cung cấp thêm thông tin, và việc đăng tải không có nghĩa là đồng ý với quan điểm của họ hoặc xác nhận những gì được mô tả. Nội dung bài viết chỉ để tham khảo, không cấu thành lời khuyên đầu tư. Người đầu tư tự chịu rủi ro nếu hành động dựa trên nội dung đó.

Lượng lớn thông tin, diễn giải chính xác—tất cả có tại ứng dụng Sina Finance