Chuyển động là Thuốc: Các Nhà Nghiên Cứu Tiết Lộ Cách Hoạt Động Hàng Ngày Giữ Cho Cơ Thể Và Tâm Trí Của Bạn Khỏe Mạnh

(NGUỒN: MENAFN - AsiaNet News)

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Witwatersrand nhấn mạnh một khái niệm đơn giản nhưng hiệu quả: vận động giống như thuốc cho cơ thể. Nó không chỉ dành cho vận động viên hoặc người tập gym, mà còn là một nhu cầu cơ bản để duy trì sức khỏe tốt. Nghiên cứu của họ cho thấy hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp phòng ngừa bệnh tật, hỗ trợ quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cơ thể trong chuyển động

Giáo sư Demitri Constantinou giải thích rằng con người sinh ra đã được thiết kế để vận động. Khi vận động dừng lại, cơ thể bắt đầu xuống cấp nhanh chóng. Nghiên cứu của ông cho thấy chỉ một ngày không hoạt động cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim và cơ bắp.

Ngược lại, duy trì hoạt động giúp hỗ trợ các chức năng của cơ thể bằng cách giúp sửa chữa tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngay cả những hành động nhỏ như đứng nhiều hơn cũng có thể bắt đầu tạo ra những thay đổi tích cực.

Nguy cơ từ việc ngồi

Do công việc bàn giấy, việc ngồi quá nhiều đã trở thành một vấn đề sức khỏe lớn. Nó thường được so sánh với hút thuốc vì tác hại của nó. Tuy nhiên, Constantinou chỉ ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào còn hơn là không vận động. Những điều chỉnh nhỏ, như đứng thay vì ngồi hoặc đi bộ ngắn, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Xem thêm: 24 phút âm nhạc đặc biệt có thể giảm đáng kể mức độ lo âu

Những thay đổi nhỏ

Giáo sư Philippe Gradidge nhấn mạnh cách các hoạt động hàng ngày tích tụ theo thời gian. Các nghiên cứu của ông cho thấy các hoạt động nhẹ như đi bộ, kéo dài hoặc sử dụng bàn đứng có thể cải thiện tư thế, giảm đau lưng và giúp duy trì sự tập trung. Các chương trình khuyến khích đi bộ thường xuyên cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng.

Số bước chân

Gradidge đặt câu hỏi về niềm tin phổ biến rằng cần 10.000 bước mỗi ngày. Nghiên cứu của ông gợi ý rằng ngay cả từ 2.000 đến 4.000 bước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và nâng cao sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và tích hợp vận động vào thói quen hàng ngày hơn là theo đuổi các mục tiêu thể lực cực đoan.

Lợi ích của tập thể dục

Giáo sư Jon Patricios bổ sung rằng dù những nỗ lực nhỏ cũng có ý nghĩa, nhưng vẫn nên tuân theo các hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị. Tổ chức Y tế Thế giới đề xuất khoảng 300 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Một nghiên cứu do Patricios dẫn đầu, đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy tập thể dục đều đặn liên quan đến quá trình ung thư chậm lại và giảm nguy cơ tử vong.

Các chuyên gia đồng ý rằng vận động là một trong những cách dễ dàng và tiếp cận nhất để cải thiện sức khỏe. Nó không đòi hỏi thiết bị đắt tiền hoặc các buổi tập luyện khắc nghiệt. Những hành động nhỏ, nhất quán có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe thể chất và tinh thần.

Xem thêm: Sử dụng điện thoại thông minh khi đi vệ sinh có thể làm tăng nguy cơ mắc TÌNH TRẠNG Y KHOA NÀY, nghiên cứu cho biết