Bahaya melatonin: apa yang perlu Anda ketahui tentang suplemen ini dan jantung Anda

Selama bertahun-tahun, jutaan orang telah mengandalkan melatonin sebagai solusi terpercaya untuk mengatasi insomnia. Namun, temuan ilmiah terbaru mengungkapkan bahwa bahaya melatonin mungkin lebih signifikan dari yang diperkirakan, terutama untuk kesehatan kardiovaskular.

Apa itu melatonin dan mengapa begitu populer?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh selama malam hari. Fungsi utamanya adalah mengatur siklus tidur-bangun, memberi tahu tubuh kapan saatnya beristirahat. Hormon ini terkait langsung dengan ritme sirkadian atau jam biologis.

Ketika kita bekerja berjam-jam di depan layar, menghadapi perubahan jadwal secara mendadak, atau mengalami stres yang cukup besar, produksi melatonin alami terganggu. Oleh karena itu, banyak orang mengonsumsi suplemen melatonin untuk memulihkan keseimbangan yang hilang ini.

Sebagai obat bebas, melatonin digunakan tidak hanya untuk insomnia, tetapi juga untuk mengatasi efek jet lag dan gangguan tidur lainnya. Popularitasnya didasarkan pada persepsi bahwa melatonin adalah alternatif “alami dan aman” dibandingkan obat-obatan konvensional.

Bagaimana melatonin mempengaruhi sistem kardiovaskular Anda

Penelitian ilmiah semakin menunjukkan bahwa dampak melatonin jauh melampaui otak. Ketika Anda mengonsumsi suplemen ini dalam jangka panjang, melatonin berinteraksi dengan reseptor tertentu yang disebut MT₁ dan MT₂, yang tidak hanya ditemukan di otak, tetapi juga di:

• Dinding pembuluh darah
• Jaringan jantung
• Sistem saraf otonom

Sementara melatonin secara efektif mengatur tidur Anda, interaksi ini dapat secara bersamaan mengubah frekuensi jantung dan memodifikasi tonus vaskular, yang menyebabkan perubahan tekanan darah.

Sebuah studi penting yang diterbitkan oleh Asosiasi Jantung Amerika pada tahun 2025 mencatat data yang mengkhawatirkan: mereka yang mengonsumsi melatonin secara terus-menerus selama lebih dari satu tahun mengalami peningkatan risiko gagal jantung sebesar 90% dalam jangka menengah.

Risiko khusus penggunaan jangka panjang

Para peneliti mengidentifikasi bahwa risiko melatonin meningkat ketika konsumsi dilakukan secara terus-menerus dan tanpa pengawasan medis. Orang dengan riwayat masalah kardiovaskular berisiko lebih tinggi.

Masalahnya semakin diperparah karena tidak ada dosis standar universal. Beberapa konsumen mengonsumsi dalam jumlah kecil, sementara yang lain mengkonsumsi dosis jauh lebih tinggi tanpa regulasi yang jelas. Ini berarti risiko nyata dapat sangat bervariasi dari orang ke orang.

Kurangnya regulasi: bahaya tersembunyi

Salah satu aspek yang paling mengkhawatirkan terkait bahaya melatonin adalah bahwa, sebagai suplemen dan bukan obat konvensional, suplemen ini tidak diawasi secara ketat oleh badan regulasi seperti FDA di Amerika Serikat atau COFEPRIS di Meksiko.

Kurangnya pengawasan ini memungkinkan beredar produk dengan ketidakkonsistenan serius:

• Perbedaan dosis: Isi sebenarnya bisa jauh lebih tinggi atau lebih rendah dari yang tertera di label
• Interaksi yang tidak terduga: Melatonin dapat mengganggu obat tekanan darah, memperkuat atau menetralkan efeknya
• Kemurnian yang dipertanyakan: Beberapa produk mengandung kontaminan atau tidak memenuhi standar minimal standarisasi

Rekomendasi untuk penggunaan yang aman

Sebelum memulai regimen melatonin apa pun, konsultasikan dengan profesional kesehatan. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular yang sudah ada atau mengonsumsi obat tekanan darah.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan melatonin, lakukan secara sementara dan di bawah pengawasan medis. Jangan pernah menggantikan kebiasaan tidur sehat — seperti menjaga jadwal rutin, menghindari layar sebelum tidur, dan mengurangi stres — dengan suplemen.

Ingatlah bahwa bahaya melatonin nyata dan harus ditanggapi dengan serius. Informasi adalah alat terbaik Anda untuk membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan kardiovaskular Anda.