人生回报率最高的18件事

1.每天至少运动30分钟：中等强度的运动，就可以降低27%全因死亡率，促进大脑神经元生长，提高记忆力和专注力

2.保证7小时的睡眠：持续睡眠不足6小时的人，肥胖风险增加30%，记忆力下降40%，深度睡眠能让大脑进行记忆整理

3.定期的口腔护理：牙周患者心脏病风险是普通人的2倍，糖尿病风险增加3倍

4.每周深度阅读10小时：每周阅读3.5小时书籍，可以提升同理心和决策能力

5.掌握第二种语言：语言学习除了对身体有好处以外，双语者薪资溢价可以达到15-20%

6.系统的学习理财：合理的资产配置可降低30%风险并且提高15%的收益，4321法则值得学习，40%投资30%生活20%储蓄10%保险

7.刻意学习写作：定期写作的人晋升速度比其他人快37%，写作能梳理思维盲点，可以从日记开始，再到观点文，产品文案等

8.购置核心资产：核心地段的房产可以跑赢通货膨胀3-5%，交通+学区+商业至少要占两个，面积控制在90-120平方米，适合流通

9.发展副业收入：拥有多重收入的职场人抗风险能力提高了5倍，保持在主页的同时，发展副业，如咨询服务、设计、写作，等等，在逐步开展睡后收入

10.维护关键人脉：85%的高薪职位都是通过关系获得，每个月至少联系一个优质人脉，用价值分享和适度求助的形式，还要准备有深度的话题，避免尬聊

11.学习非暴力沟通：采用观察-感受-需要-请求-的沟通模式，能提升83%的矛盾解决率

12.培养感恩心态：持续6周以上的感恩练习，可以减少抑郁的症状，定期向帮助自己的人表达情感

13.冥想训练：每天冥想10分钟，可以让杏仁核（焦虑中枢）减小19%，可以让人的大脑保持清醒，提升精神状态，注意力

14.复盘错事：定期复盘错误的学习者。知识保留率比普通的学习者高65%，可以使用电子笔记，记录职场或者生活的失误，进行分析和制定改进方案

15.培养幽默感：幽默感强的人抗压能力高40%，人际关系质量高58%，可以多收集相关题材，在合适的场所运用

16.掌握AI工具链条：熟练的使用AI工具可以让工作效率提升40%被自动化取代的风险降低73%，建议每个月都要学习掌握一个新的AI工具，或者说深度学习正确使用

17.每个月定投指数基金：定投标普500，20年以上的投资者，跑赢了93%的主动管理基金

18.设置人生的基准线：设置人生不可以妥协的底线标准，当状态低迷时，优先完成基准线任务，可以避免进入全有或全无的极端思维