Os perigos da melatonina: o que deve saber sobre este suplemento e o seu coração

Durante anos, milhões de pessoas têm recorrido à melatonina como uma solução confiável para combater a insónia. No entanto, descobertas científicas recentes estão a revelar que os perigos da melatonina podem ser mais significativos do que se pensava, especialmente para a saúde cardiovascular.

O que é a melatonina e por que é tão popular?

A melatonina é uma hormona que o corpo produz naturalmente durante a noite. A sua função principal é regular o ciclo sono-vigília, comunicando ao organismo quando é hora de descansar. Está diretamente ligada ao ritmo circadiano ou relógio biológico.

Quando trabalhamos longas horas em frente a ecrãs, enfrentamos mudanças de horário abruptas ou experimentamos stress considerável, a produção natural de melatonina é alterada. Por isso, muitas pessoas recorrem a suplementos de melatonina para recuperar este equilíbrio perdido.

Como medicamento de venda livre, a melatonina é utilizada não só para a insónia, mas também para contrariar os efeitos do jet lag e outros distúrbios do sono. A sua popularidade baseia-se na perceção de ser uma alternativa “natural e inócua” aos medicamentos tradicionais.

Como a melatonina impacta o teu sistema cardiovascular

A investigação científica está a descobrir que o impacto da melatonina vai muito além do cérebro. Quando consomes este suplemento de forma prolongada, a melatonina interage com receptores específicos chamados MT₁ e MT₂, que não só se encontram no cérebro, mas também em:

• As paredes dos vasos sanguíneos
• O tecido do coração
• O sistema nervoso autónomo

Enquanto que a melatonina regula eficazmente o teu sono, estas interações podem alterar simultaneamente a tua frequência cardíaca e modificar o tônus vascular, gerando alterações na pressão arterial.

Um estudo importante publicado pela Associação Americana do Coração em 2025 documentou um dado alarmante: quem consumiu melatonina de forma contínua durante mais de um ano experimentou um aumento de 90% no risco de desenvolver insuficiência cardíaca a médio prazo.

Riscos específicos do uso prolongado

Os investigadores identificaram que os riscos da melatonina se intensificam quando o consumo é contínuo e sem supervisão médica. As pessoas com antecedentes de problemas cardiovasculares correm um risco ainda maior.

O problema agrava-se porque não existe uma dose padrão universal. Alguns consumidores tomam pequenas quantidades, enquanto outros ingerem doses muito mais altas sem regulamentação clara. Isto significa que o risco real pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa.

Falta de regulamentação: um perigo oculto

Um dos aspetos mais preocupantes relacionados com os perigos da melatonina é que, sendo um suplemento e não um medicamento convencional, não conta com a supervisão rigorosa de organismos reguladores como a FDA nos Estados Unidos ou a COFEPRIS no México.

Esta falta de controlo sanitário tem permitido que no mercado circulem produtos com graves inconsistências:

• Discrepâncias na dose: O conteúdo real pode ser substancialmente maior ou menor do que o declarado na etiqueta
• Interacções não previstas: A melatonina pode interferir com medicamentos para a pressão arterial, potenciando ou neutralizando o seu efeito
• Pureza questionável: Alguns produtos contêm contaminantes ou não cumprem os padrões mínimos de estandardização

Recomendações para um uso seguro

Antes de iniciar qualquer regime de melatonina, consulta um profissional de saúde. Isto é especialmente crítico se pões em causa condições cardiovasculares preexistentes ou tomas medicamentos para a pressão arterial.

Se decides usar melatonina, fazemo-lo de forma temporária e sob supervisão médica. Nunca substituas hábitos de sono saudáveis — como manter um horário regular, evitar ecrãs antes de dormir e reduzir o stress — por suplementos.

Recorda que os perigos da melatonina são reais e devem ser levados a sério. A informação é a tua melhor ferramenta para tomar decisões informadas sobre a tua saúde cardiovascular.