「十五五」計画の要点は、「健康中国の加速的な構築」と「治療中心から健康中心への転換を推進する」ことです。全てのライフサイクルにわたる健康管理を実現するには、医療システムの専門的支援や政策面の保障だけでなく、個人のより科学的な生活習慣の養成も必要です。健康中国は共に築き、共有するものです。さまざまな年齢層の人々はどのような健康上の悩みを抱えているのでしょうか？自身の健康管理を適切に行うために、どの点に重点を置くべきでしょうか？——編集者**児童青少年——****バランスの取れた食事 適度な運動**記者 羅陽奇肥満、やせ、近視、側弯症などの問題は、児童青少年の健全な成長に影響を及ぼす可能性があります。これらをどう予防すればよいのでしょうか？「児童青少年の肥満は単一の原因によるものではなく、多食少動、心理、睡眠、家庭や社会環境など複合的な要因の結果です。」安徽医科大学第一附属病院内分泌科の陳明衛医師は、新鮮でバランスの取れた食事を提供し、糖分を含む飲料や加工スナックの摂取を制限することを推奨しています。適度な運動は不可欠であり、親や学校は子どもに運動習慣を身につけさせるよう指導すべきです。やせ気味の児童青少年についても、陳明衛医師は食事の構成を調整し、三食の栄養を確保しつつ、午前と午後に加食を行うことを提案しています。良い食習慣として、よく噛む、集中して食べる、定時・適量を守る、食前に大量に水を飲まないことなどがあります。食材の選択や調理方法も工夫し、山芋粥、南瓜と米の粥、蒸し魚など消化吸収しやすい食品を多く摂ることを推奨します。生冷や油っこい食べ物は避けるべきです。「目標は健康的な体重増加とともに筋肉の成長や全体的な健康を促進することです。したがって、やせ気味の子どもも適度な運動を行い、十分な睡眠を確保し、ストレスを管理する必要があります。」と陳明衛医師は注意を促します。「小さな眼鏡」は多くの親の不安の種です。安徽医科大学第一附属病院眼科の馬慶凱医師は、近視予防には児童青少年の昼間の屋外活動を増やし、毎日2時間の屋外時間を確保することが重要だと述べています。「親は模範を示し、自分自身も横になって本を読んだりスマホを見たりしないようにし、子どもの近距離視作業や姿勢をコントロールし、積極的に屋外活動に連れて行くべきです。」と馬医師は言います。馬慶凱医師は、未近視の青少年についても、目の使い方に注意を払い、物を見るときに頭を傾けたり、目を細めたり、目じりを引っ張ったりする場合は、速やかに専門医を受診すべきだと指摘しています。真性近視の場合は、検査を適切に行い、医師の指示に従って適切な眼鏡をかける必要があります。子どもに高低肩や猫背、脊柱側弯症の疑いがある場合はどう対応すればよいでしょうか。安徽医科大学第一附属病院整形外科（脊柱外科）の李偉副主任医師は、早めに医療機関を受診し、一時的な姿勢不良などによる機能性側弯かどうかを判断することを勧めています。長期間誤った座り方や立ち方（座りっぱなし、足を組む、片側だけ重心をかけるなど）は、機能性側弯を引き起こす可能性があります。李偉医師は、機能性側弯の治療には、子どもや青少年の誤った生活習慣を早期に修正し、運動を強化することが重要だと述べています。水泳やプランクなどを通じて、脊柱周囲の筋力バランスを再構築することも推奨されます。**中年・青年層——****心身のリラックス 慢性疾患の予防**記者 宋朝軍若い世代は仕事のペースが速く、ストレスが多く、睡眠不足によりサブヘルス状態が顕著です。中年層は家庭と仕事の責任を担いながら、身体機能が徐々に低下し、慢性疾患のリスクも増加します。中年・青年層はどのようにして心身のストレスを緩和し、「身体の赤字」を修復すればよいのでしょうか？運動不足と長時間座り続けることは、多くの中年・青年層の問題です。兰州大学第二病院内分泌・臨床栄養科の孫静医師は、多くの人が一日8時間以上オフィスに座り、運動不足により筋肉の緊張や腰・首のこわばり、代謝低下を招いていると指摘します。また、多くの人が平均睡眠時間が6時間未満であり、これが注意力の低下、免疫力の低下、肥満リスクの増加につながっています。食事面では、長期にわたり外食やファストフードに頼る傾向があり、これらは高油、高塩、高糖の食品が多く、肥満や脂肪肝、高血圧のリスクを高めます。孫静医師は、男性は40歳以降、女性は閉経後に血圧や血中脂質が上昇しやすく、動脈硬化を伴って心臓病や脳卒中のリスクが高まると述べています。過度のアルコール摂取や薬物乱用は、肝臓や消化器系疾患の主な原因です。定期的な健康診断とリスクスクリーニングを重視し、血圧や血糖だけでなく、肝臓・腎臓の機能や血中脂質、腫瘍マーカーも検査すべきです。女性は乳腺や子宮頸部の検査、男性は前立腺や心血管の健康管理に注意を払う必要があります。生活リズムの乱れや仕事のストレスは、情緒不安や不眠を引き起こしやすいです。孫静医師は、中年・青年層は心理的健康の記録をつけ、ストレスや感情、睡眠の質に注意を払うことを推奨しています。瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法も有効です。長期的な不安や気分の落ち込みが続く場合は、早めに医療機関を受診し、自己抑制を避けるべきです。良好な生活習慣は、慢性疾患のリスクを大きく低減します。十分な睡眠時間を確保し、就寝前の電子機器の使用を控え、カフェイン摂取も制限します。リラックスできる夜間の習慣を心がけ、必要に応じて心理カウンセリングや睡眠外来を利用します。毎日、十分な野菜と果物を摂取し、加工肉や甘い飲料を控えます。総エネルギー摂取を管理しつつ、魚や豆製品、低脂肪乳などの良質なタンパク質も補います。身体の状態に応じて適度な運動を行い、週に150分以上の中程度の運動や75分以上の高強度運動を分散して行うことを推奨します。1時間ごとに立ち上がって活動し、積極的に運動する生活習慣を身につけましょう。**高齢者——****適切なカルシウム補給 薬の監視**記者 孫海天骨粗しょう症、関節痛、心血管疾患、認知機能低下などは、高齢者の一般的な健康上の悩みです。「骨粗しょう症は『静かな殺し屋』と呼ばれています。」海南省人民病院医療保健センター（老年医学センター）の何揚利医師は、多くの患者は普段は自覚症状がなく、咳や腰を曲げる動作で骨折を引き起こすこともあると述べています。多くの高齢者は、骨粗しょう症はカルシウムを補えば良いと誤解していますが、これは誤りです。何揚利医師は、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDの補充も重要であり、医師の指導のもとで服用すべきだと指摘します。関節痛がある場合は、早めに医療機関を受診し、原因を特定し適切な薬物療法を行う必要があります。何揚利医師は、関節痛は変性関節症によることが多く、特に膝関節の変性が一般的だと述べています。日常生活では、膝関節を保護する意識を持つことが重要です。骨関節炎のリスク要因や過去の膝関節損傷歴のある高齢者は、エレベーターや緩やかな坂道、平地を選んで歩き、階段の昇降を避けるべきです。多くの老人は関節痛時にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を自己判断で服用しますが、長期にわたる不適切な使用は胃腸や腎臓にダメージを与える可能性があります。心血管疾患は高齢者の健康にとって最大の脅威の一つです。何揚利医師は、日常の食事は低塩・低脂肪を心がけ、ビタミンを十分に摂取し、良好な睡眠と気分の安定を保つことを推奨しています。適度な運動を継続し、週に少なくとも5日、1日30分以上の中程度の運動を行うことも重要です。定期的な健康診断を習慣化し、血圧、血中脂質、血糖値をコントロールしましょう。長期服薬が必要な慢性疾患患者は、薬の服用中のモニタリングを徹底すべきです。高血圧や冠動脈疾患の患者は、定期的に「三高」（血圧・血糖・脂質）を確認し、薬の効果や適切な用量を把握します。認知機能低下の早期兆候にも注意が必要です。家族は、記憶力や言語表現、実行能力、感情の変化に気を配り、最近の出来事を忘れたり、日常の仕事をこなせなくなったり、性格の変化が見られた場合は、速やかに認知症外来や神経内科、老年科での検査を受けさせるべきです。
各年齢層の人々が健康管理を適切に行う方法（サービス窓口）
「十五五」計画の要点は、「健康中国の加速的な構築」と「治療中心から健康中心への転換を推進する」ことです。全てのライフサイクルにわたる健康管理を実現するには、医療システムの専門的支援や政策面の保障だけでなく、個人のより科学的な生活習慣の養成も必要です。
健康中国は共に築き、共有するものです。さまざまな年齢層の人々はどのような健康上の悩みを抱えているのでしょうか？自身の健康管理を適切に行うために、どの点に重点を置くべきでしょうか？
——編集者
児童青少年——
バランスの取れた食事 適度な運動
記者 羅陽奇
肥満、やせ、近視、側弯症などの問題は、児童青少年の健全な成長に影響を及ぼす可能性があります。これらをどう予防すればよいのでしょうか？
「児童青少年の肥満は単一の原因によるものではなく、多食少動、心理、睡眠、家庭や社会環境など複合的な要因の結果です。」安徽医科大学第一附属病院内分泌科の陳明衛医師は、新鮮でバランスの取れた食事を提供し、糖分を含む飲料や加工スナックの摂取を制限することを推奨しています。適度な運動は不可欠であり、親や学校は子どもに運動習慣を身につけさせるよう指導すべきです。
やせ気味の児童青少年についても、陳明衛医師は食事の構成を調整し、三食の栄養を確保しつつ、午前と午後に加食を行うことを提案しています。良い食習慣として、よく噛む、集中して食べる、定時・適量を守る、食前に大量に水を飲まないことなどがあります。食材の選択や調理方法も工夫し、山芋粥、南瓜と米の粥、蒸し魚など消化吸収しやすい食品を多く摂ることを推奨します。生冷や油っこい食べ物は避けるべきです。「目標は健康的な体重増加とともに筋肉の成長や全体的な健康を促進することです。したがって、やせ気味の子どもも適度な運動を行い、十分な睡眠を確保し、ストレスを管理する必要があります。」と陳明衛医師は注意を促します。
「小さな眼鏡」は多くの親の不安の種です。安徽医科大学第一附属病院眼科の馬慶凱医師は、近視予防には児童青少年の昼間の屋外活動を増やし、毎日2時間の屋外時間を確保することが重要だと述べています。「親は模範を示し、自分自身も横になって本を読んだりスマホを見たりしないようにし、子どもの近距離視作業や姿勢をコントロールし、積極的に屋外活動に連れて行くべきです。」と馬医師は言います。
馬慶凱医師は、未近視の青少年についても、目の使い方に注意を払い、物を見るときに頭を傾けたり、目を細めたり、目じりを引っ張ったりする場合は、速やかに専門医を受診すべきだと指摘しています。真性近視の場合は、検査を適切に行い、医師の指示に従って適切な眼鏡をかける必要があります。
子どもに高低肩や猫背、脊柱側弯症の疑いがある場合はどう対応すればよいでしょうか。安徽医科大学第一附属病院整形外科（脊柱外科）の李偉副主任医師は、早めに医療機関を受診し、一時的な姿勢不良などによる機能性側弯かどうかを判断することを勧めています。
長期間誤った座り方や立ち方（座りっぱなし、足を組む、片側だけ重心をかけるなど）は、機能性側弯を引き起こす可能性があります。李偉医師は、機能性側弯の治療には、子どもや青少年の誤った生活習慣を早期に修正し、運動を強化することが重要だと述べています。水泳やプランクなどを通じて、脊柱周囲の筋力バランスを再構築することも推奨されます。
中年・青年層——
心身のリラックス 慢性疾患の予防
記者 宋朝軍
若い世代は仕事のペースが速く、ストレスが多く、睡眠不足によりサブヘルス状態が顕著です。中年層は家庭と仕事の責任を担いながら、身体機能が徐々に低下し、慢性疾患のリスクも増加します。中年・青年層はどのようにして心身のストレスを緩和し、「身体の赤字」を修復すればよいのでしょうか？
運動不足と長時間座り続けることは、多くの中年・青年層の問題です。兰州大学第二病院内分泌・臨床栄養科の孫静医師は、多くの人が一日8時間以上オフィスに座り、運動不足により筋肉の緊張や腰・首のこわばり、代謝低下を招いていると指摘します。
また、多くの人が平均睡眠時間が6時間未満であり、これが注意力の低下、免疫力の低下、肥満リスクの増加につながっています。食事面では、長期にわたり外食やファストフードに頼る傾向があり、これらは高油、高塩、高糖の食品が多く、肥満や脂肪肝、高血圧のリスクを高めます。
孫静医師は、男性は40歳以降、女性は閉経後に血圧や血中脂質が上昇しやすく、動脈硬化を伴って心臓病や脳卒中のリスクが高まると述べています。過度のアルコール摂取や薬物乱用は、肝臓や消化器系疾患の主な原因です。定期的な健康診断とリスクスクリーニングを重視し、血圧や血糖だけでなく、肝臓・腎臓の機能や血中脂質、腫瘍マーカーも検査すべきです。女性は乳腺や子宮頸部の検査、男性は前立腺や心血管の健康管理に注意を払う必要があります。
生活リズムの乱れや仕事のストレスは、情緒不安や不眠を引き起こしやすいです。孫静医師は、中年・青年層は心理的健康の記録をつけ、ストレスや感情、睡眠の質に注意を払うことを推奨しています。瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法も有効です。長期的な不安や気分の落ち込みが続く場合は、早めに医療機関を受診し、自己抑制を避けるべきです。
良好な生活習慣は、慢性疾患のリスクを大きく低減します。十分な睡眠時間を確保し、就寝前の電子機器の使用を控え、カフェイン摂取も制限します。リラックスできる夜間の習慣を心がけ、必要に応じて心理カウンセリングや睡眠外来を利用します。毎日、十分な野菜と果物を摂取し、加工肉や甘い飲料を控えます。総エネルギー摂取を管理しつつ、魚や豆製品、低脂肪乳などの良質なタンパク質も補います。身体の状態に応じて適度な運動を行い、週に150分以上の中程度の運動や75分以上の高強度運動を分散して行うことを推奨します。1時間ごとに立ち上がって活動し、積極的に運動する生活習慣を身につけましょう。
高齢者——
適切なカルシウム補給 薬の監視
記者 孫海天
骨粗しょう症、関節痛、心血管疾患、認知機能低下などは、高齢者の一般的な健康上の悩みです。
「骨粗しょう症は『静かな殺し屋』と呼ばれています。」海南省人民病院医療保健センター（老年医学センター）の何揚利医師は、多くの患者は普段は自覚症状がなく、咳や腰を曲げる動作で骨折を引き起こすこともあると述べています。多くの高齢者は、骨粗しょう症はカルシウムを補えば良いと誤解していますが、これは誤りです。何揚利医師は、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDの補充も重要であり、医師の指導のもとで服用すべきだと指摘します。
関節痛がある場合は、早めに医療機関を受診し、原因を特定し適切な薬物療法を行う必要があります。何揚利医師は、関節痛は変性関節症によることが多く、特に膝関節の変性が一般的だと述べています。
日常生活では、膝関節を保護する意識を持つことが重要です。骨関節炎のリスク要因や過去の膝関節損傷歴のある高齢者は、エレベーターや緩やかな坂道、平地を選んで歩き、階段の昇降を避けるべきです。多くの老人は関節痛時にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を自己判断で服用しますが、長期にわたる不適切な使用は胃腸や腎臓にダメージを与える可能性があります。
心血管疾患は高齢者の健康にとって最大の脅威の一つです。何揚利医師は、日常の食事は低塩・低脂肪を心がけ、ビタミンを十分に摂取し、良好な睡眠と気分の安定を保つことを推奨しています。適度な運動を継続し、週に少なくとも5日、1日30分以上の中程度の運動を行うことも重要です。定期的な健康診断を習慣化し、血圧、血中脂質、血糖値をコントロールしましょう。
長期服薬が必要な慢性疾患患者は、薬の服用中のモニタリングを徹底すべきです。高血圧や冠動脈疾患の患者は、定期的に「三高」（血圧・血糖・脂質）を確認し、薬の効果や適切な用量を把握します。
認知機能低下の早期兆候にも注意が必要です。家族は、記憶力や言語表現、実行能力、感情の変化に気を配り、最近の出来事を忘れたり、日常の仕事をこなせなくなったり、性格の変化が見られた場合は、速やかに認知症外来や神経内科、老年科での検査を受けさせるべきです。