從中醫和現代營養學角度，更適合說：補腎、益氣、強體質、改善精力的溫和食療，這些對身體更安全、更可靠。

今天我給你推薦4 道安全、家常、不傷身、能補精力的菜品，做法簡單：
1. 山藥枸杞燉羊肉（溫補腎陽、暖身）

食材：羊肉 300g、鐵棍山藥 1 根、枸杞 10g、薑、鹽
做法：

1. 羊肉焯水去血沫。
2. 加水、薑片、羊肉小火燉 40 分鐘。
3. 加山藥再燉 20 分鐘。
4. 出鍋前放枸杞、少許鹽。

作用：溫陽補氣，適合怕冷、易疲勞。
2. 韭菜炒蝦仁（補陽氣、強體力）

食材：韭菜 1 把、鮮蝦仁 150g、鹽、生抽
做法：

1. 蝦仁用少許鹽腌 5 分鐘。
2. 熱油先炒蝦仁至變色。
3. 下韭菜快速翻炒 1 分鐘。
4. 加鹽、少許生抽即可。

作用：傳統溫陽食材，清爽不油膩。
3. 黑豆核桃燉排骨（補腎、強腰膝）

食材：排骨 300g、黑豆 50g、核桃 5 個、薑
做法：

1. 黑豆提前泡 2 小時。
2. 排骨焯水，和黑豆、核桃、薑一起燉 1 小時。
3. 加鹽調味。

作用：補腎填精，適合熬夜、腰酸乏力。
4. 生蠔蒸蛋（補蛋白、提精力）

食材：生蠔 4–6 個、雞蛋 2 個、鹽、蔥花
做法：

1. 雞蛋加 1.5 倍溫水攪勻，過篩。
2. 放入生蠔，水開後蒸 8–10 分鐘。
3. 淋少許生抽、撒蔥花。

作用：高蛋白、補鋅，提升體力。
重要提醒

1. 這些是食療養生，不是藥，不能替代治療。
2. 如果你有高血壓、痛風、上火、炎症，羊肉、生蠔、韭菜要少吃。
3. 真正改善精力，比吃更重要的是：睡眠、運動、少熬夜、控煙酒。