Загрози мелатоніну: що потрібно знати про цю добавку та ваше серце

Багато років мільйони людей звертаються до мелатоніну як надійного засобу боротьби з безсонням. Однак останні наукові дослідження виявляють, що небезпеки мелатоніну можуть бути більш значущими, ніж вважалося раніше, особливо для серцево-судинної системи.

Що таке мелатонін і чому він так популярний?

Мелатонін — це гормон, який організм виробляє природно вночі. Його основна функція — регулювати цикл сон-несон, повідомляючи організму, коли настав час відпочивати. Він безпосередньо пов’язаний з циркадним ритмом або біологічним годинником.

Коли ми працюємо довгі години перед екранами, стикаємося з різкими змінами графіка або переживаємо значний стрес, природне вироблення мелатоніну порушується. Тому багато людей звертаються до добавок мелатоніну, щоб відновити цей втрачених баланс.

Як безрецептурний препарат, мелатонін використовують не лише для лікування безсоння, а й для боротьби з наслідками джетлагу та іншими порушеннями сну. Його популярність пояснюється сприйняттям як «натуральної та безпечної» альтернативи традиційним медикаментам.

Як мелатонін впливає на вашу серцево-судинну систему

Наукові дослідження виявляють, що вплив мелатоніну виходить далеко за межі мозку. При тривалому вживанні цей препарат взаємодіє з певними рецепторами, званими MT₁ і MT₂, які знаходяться не лише в мозку, а й у:

• Стінках кровоносних судин
• Тканинах серця
• Автономній нервовій системі

Хоча мелатонін ефективно регулює сон, ці взаємодії можуть одночасно змінювати частоту серцевих скорочень і тонус судин, що призводить до коливань кров’яного тиску.

Важливе дослідження, опубліковане Американською асоціацією серця у 2025 році, зафіксувало тривожний факт: ті, хто вживав мелатонін без перерви понад рік, мали на 90% вищий ризик розвитку серцевої недостатності в середньостроковій перспективі.

Специфічні ризики тривалого застосування

Дослідники встановили, що ризики мелатоніну посилюються при безперервному вживанні без медичного контролю. Люди з історією серцево-судинних захворювань мають ще більший ризик.

Проблема у тому, що не існує єдиної стандартної дози. Деякі споживачі приймають малі кількості, інші — значно більші без чітких рекомендацій. Це означає, що реальний ризик може значно варіювати залежно від особи.

Відсутність регулювання: прихована небезпека

Один із найсерйозніших аспектів небезпеки мелатоніну — те, що, будучи добавкою, а не традиційним лікарським засобом, він не підлягає суворому контролю з боку регуляторних органів, таких як FDA у США або COFEPRIS у Мексиці.

Відсутність такого контролю дозволила на ринку з’явитися продуктам із серйозними невідповідностями:

• Розбіжності у дозуванні: фактичний вміст може суттєво перевищувати або бути меншим за заявлений на етикетці
• Непередбачувані взаємодії: мелатонін може впливати на ліки від тиску, посилюючи або нейтралізуючи їхній ефект
• Сумнівна чистота: деякі продукти містять забруднювачі або не відповідають мінімальним стандартам стандартизації

Рекомендації щодо безпечного використання

Перед початком прийому мелатоніну обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є серцево-судинні захворювання або ви приймаєте ліки від тиску.

Якщо вирішите використовувати мелатонін, робіть це тимчасово і під медичним контролем. Ніколи не замінюйте здорові звички сну — такі як дотримання регулярного графіка, уникання екранів перед сном і зниження рівня стресу — добавками.

Пам’ятайте, що небезпеки мелатоніну реальні і їх потрібно сприймати серйозно. Інформація — ваш найкращий інструмент для прийняття обґрунтованих рішень щодо вашого серцево-судинного здоров’я.